女性备孕饮食

●孕前就要开始吃叶酸

神经管畸形是危害人类健康最严重的先天性畸形，表现为无脑畸形、脑水肿和脊柱裂等。而中国是神经管畸形的高发国家，几乎每出生一千名婴儿中就有3个患有这种病。

叶酸是一种含单一有效成分的维生素，能够预防胎宝宝畸形，所以从孕前3个月开始，直到孕后3个月结束，每天需要补充0.4～1毫克即可，且建议备孕女性规律补充。需要特别注意的是，以下三类备孕女性，需要重点补充叶酸：

1.年龄超过35岁的女性，由于受孕后卵细胞的纺锤丝老化，生殖细胞在分裂时容易出现异常，所以容易生出有先天畸形的宝宝。

2.曾经有过1胎神经缺陷的女士，再次发病的概率是2%～5%，曾经有过2胎同样缺陷者，概率达到30%。

3.经常吃不到绿叶蔬菜及柑橘的山区或高原地区的女性。

●酸奶调节身体的微生态环境

酸奶中含有大量的保加利亚乳杆菌、乳酸杆菌和嗜酸乳杆菌等有益菌种，进入人体后，首先会在肠道中抑制致病菌和腐败菌的繁殖，调节肠道中菌群之间的平衡;连续吃过14天后，就能在女性阴道中分离出乳酸杆菌，将阴道内的菌群调节到一个正常的状态，促进身体健康，为胎宝宝提供一个良好的母体环境，所以，平时备孕女性可以多喝些酸奶。

●黑豆，让女性体内激素更利于生育

豆类食物中含有类似植物雌激素的物质，而黑豆中这种物质含量较高。备孕女性常食用黑豆，可以补充雌激素，调节内分泌功能，特别是维持体内雌激素和孕激素的平衡，使分泌周期变化保持正常，提高受孕成功的概率。所以，备孕女性平时可以多吃些黑豆。

●素食女性

不少女性逐渐喜欢上了素食，原因很多，有的女性觉得吃素是一种时尚，有的女性觉得吃素会更健康、更年轻，也有的女性吃惯了大鱼大肉，突然觉得吃素更自然但实践证明，长期吃素会导致女性体内激素分泌异常、月经周期紊乱等，进而降低受孕能力。所以，素食女性在孕前应该调整一下饮食习惯，来加强营养。

●过敏体质女性

1.需要补充维生素C和黄酮素。因为维生素C具有抗组织胺的作用，而组织胺是诱发过敏的重要物质，而黄酮素进入身体后，能妨碍组织胺的释放，有利于节省维生素C的使用，所以备孕女性平时可以多吃些富含维生素C的食物。

2.多吃豆类食物。因为过敏体质的人，血液中游离氨基酸比正常人少，而豆浆中这种物质含量丰富，每天喝些豆浆，能降低过敏症的发病率。

3.远离容易过敏的食物，如螃蟹、鲍鱼、田螺等。

4.谨慎选择异性蛋白类食物，如肉、肝、肾、蛋等，这些食物必需熟透再吃。

●贫血女性

如果备孕女性出现贫血的症状，会导致免疫力下降，对失血的耐受力差，分娩时宫缩无力，增加出血量，也会导致胎宝宝宫内发育迟缓、早产及新生儿窒息等，所以备孕女性应该查明贫血原因，及时治疗，也可以通过饮食补血。

一、多吃补血的食物

备孕女性平时要多吃些富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12等食物。

1.动物肝脏不仅含铁量高，而且吸收也好，如猪肝、鸡肝、牛肝、羊肝等。

2.吃些黄绿色的蔬菜，这些蔬菜富含铁质和胡萝卜素，而胡萝卜素能促进血红素的增加，提高血液浓度和血液质量，如菠菜、胡萝卜、南瓜等。

二、搭配维生素C，提高对铁的吸收

维生素C可以帮助铁质的吸收，帮助制造血红素，改善女性贫血症状。富含维生素C的食物，如鲜枣、猕猴桃等。

三、做菜时多使用铁器

备孕女性做菜时尽量使用铁锅、铁铲等，这些炊具在烹调时会产生一些铁屑融入食物中，形成可溶性铁盐，被肠道吸收后也能补充铁。

北京美中宜和北三环妇儿医院作为爱婴医院，在深耕医疗技术之余，一直致力于母婴健康的发展，不断践行社会责任。在对母乳喂养的宣传和倡导上，将其作为医院的重要理念进行推广，倡导母乳喂养、保障母婴安全是北京美中宜和北三环妇儿医院的一贯宗旨，更是一直都坚持世界卫生组织呼吁的三早一晚政策(早接触、早吮吸、早开奶、晚断脐)，致力于为更多新手妈妈提供科学母乳喂养方式，这对宝宝今后的成长是好处多多、功不可没。

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