对于怀孕早期的准妈妈，受早孕反应的影响，食欲普遍较差。因此，孕早期是保证营养的关键时期。专家提醒，怀孕早期的准妈妈一定要想办法保证足够的营养摄入。在这个阶段，少食多餐以及如何帮助孕妈咪打开胃口，是应对早孕反应非常有效的办法。

1. 在口味上选取自己比较喜欢的食物，并减少每次进食的量，实现少食多餐。 2. 尽可能多地变换就餐环境，以激发食欲。 3. 早孕期食欲不佳，可以选择一些酸性的食物。 4. 如果孕吐严重，还可以自制糖姜片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用。 5. 叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

孕早期的营养食品推荐：优酪乳。除了牛奶以外，孕妈咪平时也可以喝些加了蜂蜜的优酪乳，有利于提高自身免疫能力。相较于牛奶，优酪乳的口味更容易为孕妈咪所接受。

柚子可以缓解准妈咪的妊娠糖尿病，及怀孕早期的呕吐。

相关知识推荐：孕早期食欲不振补充点维生素B6。维生素B6参与女性身体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢。对于各种病因引起的呕吐，尤其是妊娠呕吐的疗效最佳。正常人每日需要维生素B6大约1.6-2毫克。如果摄入不足，就可影响人体对蛋白质等3大产热营养素的吸收，引起神经系统及血液系统的疾病。孕妇如果缺乏维生素B6，会加重早孕反应，使妊娠呕吐加剧，反复呕吐不仅造成脱水与饥饿，而且导致胚胎早期营养不良。因此，孕妇要注意摄入富含维生素B6的食品。

富含维生素B6的食品有麦芽糖、香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。这里特别推荐孕妇多吃些马铃薯。据测定，马铃薯不仅富含粗纤维素，可以防止便秘，而且含有丰富的维生素B6、C，对缓解孕早期厌油腻、呕吐均有良好的防治作用。同时，马铃薯还含有多量的钾、钙、铁、镁、碘等矿物质以及碳水化合物等，也是妊娠中、晚期防治妊娠高血压的食疗保健品。

研究证实，生活在缺少新鲜蔬菜或水果地区的人，只要常吃马铃薯，就很少患维生素缺乏症，故马铃薯在法语中即为“地下苹果”。甚至曾有营养学专家断言：每餐只要吃全脂奶和马铃薯，就可以得到人体需要的营养素。