一位网友在待产时，听邻床病友的建议，将腰臀部垫高以纠正胎位。然而，两天后，她感到腰部非常不适。尽管她想更换为侧卧位，又担心影响胎位，她还是坚持仰卧。产子后，她发现如果长时间仰卧，会导致腰部疼痛。这种情况已经持续了五年多，但行走、站立时腰部并无不适。

根据这位网友的描述，我们可以推断她的腰痛很可能与妊娠期的生理性改变和长时间仰卧有关。在孕期，随着胎儿的生长和羊水的增多，腹部的负担会不断增大。为了保持身体平衡，孕妇需要不断地后倾以挺腹。此时，腰部、骶髂部的肌肉、韧带、筋膜等组织会顺应这一姿势，从而容易引发这些软组织的劳损，导致腰痛。

在床休息时，挺腹姿势自然中止，椎旁软组织得以松弛休息。然而，如果孕妇仰卧，子宫会压迫盆腔后壁，压迫软组织内的神经、血管，影响软组织内的新陈代谢与废物排出，对腰椎生理弧度的恢复和软组织的松弛并不利。因此，孕妇应避免长时间仰卧，可左右轮换侧卧，以左侧卧位为主。

对于这位网友的问题，我们提供以下建议：

1. 建议前往医院就诊，拍摄腰椎的过伸过屈侧位片和骶髂关节正位片检查，明确诊断。

2. 进行自我按摩，以促进血液循环和松解痉挛。按摩方法包括推、捏、揉、滚、压、叩、抓等，可疼痛不适的部位进行。

3. 进行椎旁肌锻炼，缓解痉挛。锻炼方式包括肘部及跟部着床，臀部缓慢向上挺起、放下，往复60次；俯卧于床，手臂与脚后翘，呈反弓样，往复60次。

4. 调整睡眠时的卧姿，采用左、右侧卧位，避免仰卧位。若一定要仰卧，可在腰下垫一小枕以维持腰椎生理弧度，放松椎旁肌肉及骶髂关节旁韧带。床不要求一定是硬板床，但不可选择太软的床垫。

以上建议可以帮助孕妇缓解产后腰痛。在怀孕期间，特别是前3个月，要定期进行产前检查，了解胎儿的生长情况，及时调整生活方式，预防腰痛的发生。如果出现腰痛，要及时就医，根据医生的建议进行相应的治疗和康复。